많은 사람들은 성공의 비결을 ‘열심히 일하는 것’에서 찾지만, 진정한 성과를 내는 사람들은 ‘효율적으로 쉬는 법’도 알고 있습니다. 단순히 아무것도 하지 않는 것이 아니라, 신체적·정신적으로 회복될 수 있는 방법을 선택하여 휴식을 취합니다.
우리는 흔히 ‘더 오래, 더 열심히 일하는 것’이 성공의 필수 요소라고 생각합니다. 하지만 과학적으로 볼 때, 휴식을 제대로 취하지 않으면 집중력과 창의력이 저하될 가능성이 큽니다. 오히려 적절한 휴식을 통해 에너지를 회복한 사람들이 장기적으로 더 높은 성과를 내는 경우가 많습니다.
성공한 사람들은 일을 잘하는 만큼, 효과적으로 쉬는 법도 알고 있습니다. 이번 글에서는 성공한 사람들이 실천하는 효과적인 휴식 전략과 이를 일상에 적용하는 방법을 소개하겠습니다.
1. 성공한 사람들은 어떻게 쉬는가?
효율적인 휴식은 단순한 게으름과 다릅니다. 성공한 사람들은 다음과 같은 방식으로 휴식을 취합니다.
✔ 휴식 시간을 미리 계획한다
단순히 피곤할 때 쉬는 것이 아니라, 미리 정해진 일정에 맞춰 휴식을 취합니다. 90~120분간 집중한 후 10~20분 정도 쉬는 방식이 대표적입니다. 이는 생산성을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✔ 수동적인 휴식보다 능동적인 휴식을 선택한다
단순히 TV를 보거나 스마트폰을 하는 것이 아니라, 산책, 독서, 명상, 가벼운 운동 등을 통해 적극적으로 몸과 마음을 회복합니다. 이는 단순한 휴식보다 훨씬 큰 효과를 줍니다.
✔ 휴식을 ‘낭비’라고 생각하지 않는다
휴식을 취하는 동안에도 ‘지금 쉬면 손해 보는 것이 아닐까?’라는 불안감이 들면, 제대로 된 휴식을 누릴 수 없습니다. 성공한 사람들은 휴식이 업무의 필수적인 일부이며, 이를 통해 더 나은 성과를 낼 수 있다고 생각합니다.
2. 생산성을 높이는 효과적인 휴식법
단순히 휴식하는 것이 아니라, 실제로 일의 효율을 높일 수 있는 휴식법을 실천하는 것이 중요합니다.
✔ 90분 집중 후 10~15분 휴식하기
인간의 뇌는 한 번에 90분 정도 집중할 수 있도록 설계되어 있습니다. 따라서 90분 동안 집중한 후 10~15분 정도의 짧은 휴식을 취하면 생산성을 극대화할 수 있습니다. 이는 ‘울트라디안 리듬(ultradian rhythm)’이라는 생체 리듬과도 관련이 있습니다.
✔ 자연 속에서 휴식하기
연구에 따르면, 자연 속에서 시간을 보내는 것이 스트레스 해소와 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다. 산책을 하거나 공원에서 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다. 특히 녹색 식물이나 자연경관을 바라보는 것만으로도 심리적 안정 효과를 얻을 수 있습니다.
✔ 짧은 낮잠을 활용하기
10~20분 정도의 낮잠은 두뇌 활동을 회복시키는 데 효과적입니다. NASA 연구에서도 짧은 낮잠이 집중력을 34% 높이고 피로감을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
✔ 수면의 질을 높이기
밤에 충분한 수면을 취하는 것도 매우 중요합니다. 성공한 사람들은 일정한 시간에 잠들고 기상하는 습관을 유지하며, 스마트폰이나 전자기기의 사용을 최소화하여 깊은 숙면을 취하는 데 집중합니다.
3. 효과적인 휴식 습관 만들기
휴식도 습관이 되어야 합니다. 올바른 휴식 습관을 들이면 에너지를 효율적으로 관리할 수 있습니다.
✔ 정해진 시간에 쉬는 습관 들이기
바쁜 일정 속에서도 쉬는 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 휴식을 취하는 습관을 들이면 오히려 집중력이 향상됩니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 점심을 먹고, 짧은 산책을 하는 등의 습관이 도움이 될 수 있습니다.
✔ 전자기기 사용 줄이기
휴식 시간에도 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 계속 보면, 뇌가 쉬지 못하고 피로가 쌓일 수 있습니다. 진정한 휴식을 위해 일정 시간 동안 전자기기에서 벗어나 보는 것이 좋습니다.
✔ 깊은 호흡과 명상 활용하기
짧은 시간이라도 눈을 감고 깊은 호흡을 하면 뇌가 빠르게 회복됩니다. 명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면, 매일 10분씩 명상을 하는 것만으로도 스트레스 호르몬이 감소하고 감정 조절 능력이 향상된다고 합니다.
✔ 주말을 효과적으로 활용하기
성공한 사람들은 주말을 단순히 쉬는 시간으로만 활용하지 않고, 자신을 성장시키는 기회로 삼습니다. 하지만 이것이 ‘일을 더 한다’는 의미는 아닙니다. 자신이 좋아하는 취미를 즐기거나, 가족 및 친구와의 시간을 가지는 것이 주말을 효과적으로 활용하는 좋은 방법입니다.
결론: 제대로 쉬는 것이 성공의 비결
성공한 사람들은 단순히 쉬는 것이 아니라, 효과적으로 휴식하는 방법을 알고 있습니다. 휴식을 통해 에너지를 회복하고, 이를 바탕으로 더 나은 성과를 만들어냅니다.
오늘부터라도 ‘쉬는 시간도 업무의 일부’라는 생각으로, 휴식을 계획적으로 활용해 보세요. 제대로 쉬는 것이 결국 더 큰 성공으로 이어질 것입니다.
단순히 일을 열심히 하는 것만으로는 장기적으로 성공하기 어렵습니다. 올바른 휴식 습관을 만들고, 자신에게 맞는 최적의 휴식법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다. 지금부터라도 작은 변화부터 시작해 보세요.